יהודית הדוק
מאמנת כושר וקידום הבריאות
בוגרת מכון וינגייט
.jpg)
פעילות גופנית אחרי גיל 60, מפחיתה כאבים, סטרס וירידה ביכולת
ומעלה את האנרגיה והעצמאות
פעילות גופנית מותאמת לבני 60 פלוס, הכוללת חיזוק שרירים, קואורדינציה, הגדלת טווחי תנועה, שיווי משקל, וסיבולת לב ריאה. פעילות זו תורמת במניעת נפילות ומאפשרת להעלות את הביטחון והמסוגלות העצמית והיכולת הקוגניטיבית. פעילות סדירה עוזרת בשמירת העצמאות בתפקוד היומיומי. המשתתפים מעידים על שיפור משמעותי מאוד בתפקודם הגופני והרגשי.
המתאמנים לומדים איך לנוע בצורה טובה ובריאה, לא רק בזמן האימונים אלא גם ביומיום שלהם. השינויים בתנועתיות מאפשרים להפחית כאבים, ולשפר את ההרגשה הגופנית הכללית.
מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה עוזרת במניעת מחלות ומשפרת מצבים בריאותיים כמו בעיות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, איזון סוכר בדם ועוד. היא גם עוזרת בשיפור מצבי לחץ נפשי, משפרת את איכות השינה ותורמת לתפקוד של מערכות רבות בגוף.
אני מקפידה להעשיר את אימוני הכושר ולהוסיף מימד של שיח ודיבור.
האימונים הופכים לחוויה גופנית, נפשית וחברתית
cours en zoom-אימונים ב
.png){kind=small}
- dimanche 11h durée 60 mn
- gym & santé mercredi 10h15 durée 60 mn
- prix: 135 sh/ mois, 1 cours/ sem
240 sh/mois, 2 cours/sem
אימונים אישיים
בניית תוכנית אישית לפי הצרכים, היכולות והעדיפות של כל אחד/ת.
אימונים אישיים בבית המתאמן/ת או בפארק. כפר סבא, הוד השרון, רעננה.
אימון של 45 דקות 320 ש"ח
אימון של 30 דקות 220 ש"ח
gym fonctionnelle Raanana
סדנאות
- Dimanche 9:15, durée 1h
- Hatikva 2 Raanana
- Prix 500sh la carte de 10 cours
סדנאות בנושא ניהול סטרס. במקום עבודה, משרדים, חברות ובזום.
בסדנאות נבין את התהליך של הסטרס הכרוני. מה מקורו, איך התהליכים במוח הופכים אותו להרגל. נלמד ונתרגל שיטות מעשיות לחיים יותר מודעים, רגועים ובריאים.
קידום בריאות
מפגשים לקידום הבריאות מהווים תהליך ייחודי במטרה לשפר את אורח החיים של המתאמן\ת. במהלך המפגשים וביניהם המתאמן/ת משנה הרגלים נפסדים לטובת הרגלים בריאים בתחומים של פעילות גופנית, תזונה ורגיעה. המתאמן לומד לממש את החוזקות שלו. בעזרת המאמנת המתאמן/ת רוחש/ת מיומנויות מנטאליות אשר עוזרות לה/ו לבנות מוטיבציה וביטחון עצמי. מתאמנים מעידים כי בזכות המפגשים אימצו אורח חיים בריא, חיוניות ושיפור במצב בריאותם ובעיקר תחושה של שליטה בחייהם ומסוגלות עצמית.
מפגש של 60 דק' 340 ש"ח
הרצאות
הרצאות מרתקות בנושא קידום הבריאות ושינוי התנהגות. המשתתפים נחשפים ולומדים על הקשר הקיים בין הבריאות שלנו לבין ההתנהגות שלנו בתחומים של פעילות גופנית, תזונה וניהול הסטרס. במפגשים אלה נפרט ונלמד איך אנחנו יכולים להשפיע לטובה או לא, על מערכות כמו השעון הביולוגי, הגנים שלנו (אפיגנטיקה), יכולת הריפוי העצמית של הגוף, על המיקרוביוטה (חיידקי מעיים) ועוד. יפתיע אותכם לגלות עד כמה המוח שלנו שבוי בהרגלים הפוגעים בבריאות ולא פחות מכך, איך ניתן "לתכנת" אותו ולגרום לו לאמץ הרגלים בריאים חדשים.
אודות
במהלך שנות פעילותי כמאמנת אימון גופני תמיד השתתפו בשיעורי תלמידים בודדים השייכים לאוכלוסיית גיל הזהב, להם נדרשה תשומת לב מיוחדת ורגש לצרכים הייחודיים שלהם. לכן באופן טבעי עבורי, בזכות הניסיון רב השנים והחיבור הרגשי והאהבה אליהם החלטתי להקדיש את עצמי לאוכלוסיית גיל הזהב. השילוב של קידום הבריאות ופעילות גופנית מאפשר לקיים מפגשים מרתקים המתבססים על אימוני כושר, הרצאות וקבוצות דיבור אקטיביות.
בוגרת מכון וינגייט.
